Avoir ses règles en randonnée, comment faire ?

Vous prévoyez de partir à l'aventure et de faire une randonnée pendant vos menstruations ? Ça nous est déjà arrivé, et on a donc décidé de vous donner tous nos conseils pour vous aider à gérer au mieux vos règles pendant votre rando.

L’une des choses les plus importantes, c’est de bien choisir sa protection hygiénique et de s’équiper en conséquence. On vous recommande   d’utiliser des cups menstruelles ou des disques menstruels, qui seront beaucoup plus pratiques que les autres protections. On a choisi les protections de la marque Cup&Co et on a adoré.

Très important aussi, c’est de   beaucoup boire  pendant votre marche et, si possible, de   dormir dans un lit au chaud.

On vous explique tout plus en détail ci-dessous.

Quelle protection menstruelle choisir pour son trek ?

Cup ou disque menstruel, les meilleures protections pour la marche

La   coupe menstruelle  ou le   disque menstruel  sont les deux meilleures solutions.

Elles sont plus   écologiques  que les protections jetables et plus pratiques lors de vos voyages en montagne car vous n’avez   pas besoin de porter une poubelle  pour mettre vos tampons et serviettes.

Avec la cup ou le disque de règles, vous pouvez les   porter entre 6 et 12h, les vider en creusant un petit trou dans la nature, rincer votre protection périodique avec votre gourde et c’est reparti pour 12 heures de protection.

En plus, la cup et surtout le disque menstruel sont   ultra confortables, quasiment imperceptibles. Ils ne vous gêneront absolument pas pendant votre marche, vous n’aurez aucune irritation contrairement aux serviettes ou culottes.

Et elles ne prennent   aucune place dans votre sac à dos. Ce qui est parfait pour les Grandes Randonnées comme le GR20ou le Tour du Mont Blanc.

La marque   Cup&Co est d’ailleurs spécialisée dans le disque menstruel, vous pouvez vous rendre sur leur site pour en savoir plus :   https://cupco.fr

Serviette ou tampon jetable

Bien que moins pratique et moins confortable, vous pouvez aussi utiliser ces protections pour votre randonnée. Pensez quand même à   prendre un sac qui vous servira de poubelle  afin de mettre vos protections usagées et ne pas les jeter dans la nature. Attention aux mauvaises odeurs.

Culotte menstruelle

Beaucoup moins pratique, sauf si vous partez le temps d’une journée ou deux maximums et que vous avez des règles peu abondantes. Pour de plus longues randonnées comme des GR et des bivouacs, on vous déconseille cette solution car vous ne pourrez pas laver vos culottes et il vous faudra en emporter plusieurs de rechange, ainsi qu'un sac pour les culottes sales.

Nos conseils sur les menstruations en montagne

Avoir une bonne alimentation pendant son cycle menstruel

Veillez à vous   hydrater régulièrement, ce qui est très important en montagne et d’autant plus si vous perdez du sang.

En ce qui concerne l’alimentation,   évitez les condiments riches  (comme riche en sel ou en sucre) et pour les accompagnements, prenez des   légumes et des fruits  de saison.

Avant et après la marche, il est bon de manger des   aliments riches en protéines, car ils aident à soulager la fatigue, donnent une sensation de satiété et soutiennent les muscles.

Conseils pour calmer les douleurs de règles

• Évitez le froid, comme nager dans les rivières ou les ruisseaux. Couvrez-vous plutôt le ventre, lavez-vous à l'eau chaude et   buvez des tisanes chaudes... Ça fait vraiment la différence !

• Choisissez le confort  : Si vous avez la possibilité de dormir dans un lit et d'avoir une salle de bain, plutôt que de dormir en tente, profitez-en. Ça vous aidera votre corps et votre mental à mieux récupérer que si vous dormez en camping.