Syndrome de Raynaud en randonnée: Comment le gérer? 2024

Syndrome de Raynaud: Qu’est-ce-que c'est  ?

Ce syndrome doit son nom au médecin français Maurice Raynaud, qui a été le premier à décrire cette affection en 1862.

Ce syndrome implique une circulation sanguine limitée ou interrompue dans les doigts et les orteils, ainsi que dans le nez ou les oreilles.

Les vaisseaux sanguins se resserrent alors sous l'effet du froid ou du stress, empêchant le sang d'atteindre la surface de la peau. 

Ce syndrome peut être primaire et secondaire. Les vasospasmes provoqués par des problèmes médicaux sous-jacents tels que l'arthrite ou une maladie auto-immune sont connus sous le nom de maladie de Raynaud secondaire.

Vous êtes plus susceptible de développer cette forme de maladie si vous fumez ou si vous prenez des médicaments qui rétrécissent les artères.

Mais dans 90 % des cas, la maladie est bénigne et disparaît en quelques années. On parle alors de syndrome de Raynaud primaire chez les personnes qui sont en bonne santé.

Le froid étant la cause la plus fréquente de ce syndrome, c'est en hiver qu’il se manifeste le plus souvent, mais il peut aussi se manifester à d'autres moments de l'année si vous avez trop froid.

Syndrome raynaud: Les symptômes de la maladie de Raynaud

Le symptôme le plus typique de la maladie est l'engourdissement des doigts, des orteils, des oreilles ou du nez, qui deviennent blancs et peuvent même prendre une teinte bleue.

Les patients atteints du syndrome de Raynaud primaire déclarent souvent que leurs doigts sont engourdis et indolores. Ces symptômes peuvent durer de quelques minutes à quelques heures. Il est courant que les symptômes ne touchent qu’un seul côté du corps.

Par conséquent, vous pouvez remarquer qu'un ou plusieurs doigts d'une main deviennent blancs. Les symptômes sont souvent ressentis par les personnes аprès de l’exercice comme la randonnée, et dès lors qu'elles sont au repos. Il est également possible que des engelures apparaissent.

Elles disparaissent généralement d'elles-mêmes, mais peuvent être désаgréables et persister pendant des semaines.

La maladie ne constitue pas une menace sérieuse pour votre santé, mais peut être gênante à vivre, car il peut être difficile d'utiliser vos doigts.

Les personnes atteintes de celle-ci passent souvent de longues périodes sans aucun symptôme, et parfois la maladie disparaît complètement.

Syndrome raynaud: Recommandations pour faire circuler le sang dans vos mains

Il est recommаndé de se réchauffer les doigts lors d'une crise.

Suivez les conseils suivants pour savoir comment lutter contre le syndrome de raynaud:

• L'exercice et le mouvement sont l'un des meilleurs moyens de combattre la maladie de Raynaud, ce qui est une raison de plus pour ne pas renoncer aux activités par temps froid. Même si vous adorez faire des pauses en randonnée, prenez-en de plus courtes lorsqu'il fait froid pour garder votre corps en mouvement et prévenir une crise. Préparez des collations et un déjeuner faciles à manger et ne nécessitant pas une tonne de préparation afin de ne pas passer du temps à ne rien faire.
• Si vous vous trouvez dans une situation où votre maladie de Raynaud se déclenche et que vous commencez à ressentir des symptômes, essayez de rester calme. La maladie de Raynaud est aggravée par le stress et il ne sert à rien de paniquer. Une membre de l'équipe est déjà passé par là, lorsqu'elle a à peine senti ses pieds toucher le sol lors d'une randonnée sur une crête pendant un orage avec éclairs dans les Pyrénées. Vous risquez davantage d'avoir un accident si vous n'avez pas les idées claires ou si vous vous précipitez, il est donc important de ralentir mentalement. Faites ce qu'il faut pour agir avec discernement, réchauffez-vous en bougeant votre corps et affirmez à vous-même que tout va bien se passer.
• Assurez-vous d'avoir une thermos d'eau chaude, et faites couler cette eau sur le bout de vos doigts ou les plonger immédiatement dans de l'eau tiède, jamais chaude, sont vos deux alternatives ;

• Réchauffer vos mains en les mettant dans votre bouche ou sous vos aisselles ;
• Réaliser des rotations rapides des mains ou des balancements de bras pour faire circuler le sang à nouveau. 
• Quels gants pour syndrome de raynaud? Utiliser des chaufferettes ou encore porter des gants thermiques  qui sont particulièrement bénéfiques pour se protéger du froid et dans le traitement du syndrome raynault.

• Portez chez chaussettes chaudes: Nous recommandons des chaussettes en laine mérinos. En hiver, optez pour les paires qui sont très longues et qui remontent le long de votre jambe, un peu comme des jambières, pour plus de chaleur. 
  
  Conseil d'une randonneuse expérimentée: d'investissez dans des chaussettes de duvet ; c'est comme des coussins d'amour pour les pieds vous n'aurez plus à s'inquiéter d'avoir des blocs de glace dans votre sac de couchage - cela vaut la peine de l'essayer lors de votre prochain voyage.

Syndrome de raynaud traitement: Conseils pour prévenir de l’apparition des symptômes

Les traitements varient en fonction du type de maladie de Raynaud et de votre état de santé général.

Des modifications de votre mode de vie peuvent atténuer les épisodes et les symptômes du syndrome de raynaud.

Pour cela, essayez de : 

• Réduire votre exposition au froid ou aux fluctuations soudaines de température. 
• Mettez des vêtements très chauds pour lutter contre le froid.
• Arrêtez de fumer. 
• Consommez avec modération de l'alcool et de la caféine.
• Augmentez le flux sanguin en faisant de l'exercice, surtout si vous souffrez de la maladie de Raynaud primaire. 
• Évitez de porter des accessoires ou des vêtements trop serrés.

Comment soigner le syndrome de raynaud naturellement?

Pour atténuer et soigner le syndrome de raynaud, vous pouvez essayer d'utiliser des huiles essentielles, que vous pouvez facilement transporter avec vous lors de vos randonnées.

Les propriétés chauffantes de certaines huiles essentielles peuvent aider à stimuler la circulation sanguine.

Parmi elles, nous pouvons retrouver :

• Huile essentielle de gingembre : elle favorise la circulation et peut réchauffer la peau et les vaisseaux sanguins. Elle a également des effets anti-inflammatoires et antioxydants et peut donc éliminer les polluants et atténuer l'irritation des vaisseaux sanguins. 
• Huile essentielle d'eucalyptus : le principal ingrédient de l'eucalyptus, l'eucalyptol, possède d'importantes propriétés vasodilatatrices. Il peut donc élargir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
• Huile essentielle de cyprès : un puissant antioxydant est présent dans cette huile et permet à l'élimination des toxines de votre corps. 
• Huile essentielle de noix de muscade : les bienfaits calmants de cette huile aident à améliorer le flux sanguin et à calmer votre corps. Ses caractéristiques anti-inflammatoires aident à réduire la douleur et l'irritation des vaisseaux sanguins. 
• Huile essentielle de lavande : c’est une excellente option pour vous si le stress est la cause de votre crise du syndrome de Reynaud. Votre corps et votre esprit peuvent se détendre grâce aux propriétés calmantes et relaxantes de cette huile.

Lorsque les huiles essentielles sont convenablement diluées, elles conviennent aussi bien pour les massages que pour les bains.

Vous pouvez combiner diverses huiles essentielles pour produire un mélange, ou vous pouvez les diluer avec une huile support. 

Afin de traiter le syndrome de raynault, vous pouvez ainsi réaliser un massage aux huiles essentielles en mélangeant de l'huile de noix de coco ou d'amande avec quelques gouttes de n'importe quelle huile essentielle citée ci-dessus.

La zone affectée doit être massée afin d’augmenter le flux sanguin. Vous pouvez également ajouter 10 à 15 gouttes d’huile essentielle dans l’eau de votre bain afin de réduire les symptômes du syndrome de raynaud.

En réfléchissant à la préparation et à la prévention, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas sortir par temps froid pour profiter des randonnées et des sports d'hiver.

Pour les personnes atteintes de la maladie de Raynaud, le mouvement et l'exercice sont des médicaments qui stimulent la circulation sanguine.

Vous n'avez donc pas à y renoncer lorsqu'il fait froid dehors, à condition de prendre des précautions.

Accordez de l'attention à votre alimentation, à une stratégie de rangement, à des mouvements soutenus, à la nécessité de rester calme en cas de stress et à la nécessité de rester au chaud et au sec avec un équipement approprié.

Grâce à ces conseils, vous devriez pouvoir gérer votre maladie de Raynaud en plein air avec plus de confort et de facilité. 

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