La randonnée est sans aucun doute l'une des meilleures façons de profiter de la vie, car elle permet de faire de l'exercice, de se déconnecter, d'admirer des paysages magnifiques et, surtout, de sortir.
Il n'y a rien de mieux que de marcher sur un sentier de randonnée bordé de montagnes, d'arbres, de fleurs sauvages, de rochers et d'autant de vues à couper le souffle.
S'il est simple d'apprécier chaque moment de la randonnée, certaines peuvent découvrir que la randonnée est tout sauf agréable pour vos genoux.
En effet, des douleurs aux genoux après une longue marche, une randonnée ou une descente en montagne, peuvent apparaître. Pour soulager douleur genou après randonnée,il convient alors d’identifier leur apparition et surtout comment les minimiser.
La principale raison pour laquelle vos genoux vous font mal lors d'une randonnée est qu'ils sont beaucoup plus sollicités en descente qu'en montée ou sur terrain plat.
Lorsque vous descendez une jambe à la fois, le genou avant est obligé d'absorber l'impact non seulement de votre poids corporel, mais aussi des forces supplémentaires de la descente et du poids de votre sac.
En fait, la force de compression entre le tibia et le fémur (l'articulation de votre genou) représente entre 7 et 8 fois votre poids corporel lors d'une descente montagne !
La probabilité de développer des douleurs aux genoux après une longue marche varie selon les randonneurs.
Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de genou si, par exemple, vos rotules ne se déplacent pas correctement, si les muscles de vos jambes sontfaibles ou déséquilibrés, si vous avez des antécédents de blessures, si vos pieds ou vos chaussures sont inconfortables ou si vous faites beaucoup de kilomètres sur les chemins de randonnée.
Cependant, outre cette pression supplémentaire, de nombreux autres facteurs peuvent entraîner une douleur au genou en randonnée :
Si vous souffrez fréquemment de douleurs aux genoux après randonnée, vous souhaitez probablement savoir quelles sont les mesures à prendre.
Assurez-vous que votre programme d'entraînement hebdomadaire contient beaucoup de mouvements pour soutenir votre genou après randonnée.
Ne négligez pas les exercices de stabilité ; des fessiers et des hanches plus forts peuvent grandement contribuer à réduire le mal aux genoux en descente.
La stabilité de vos jambes peut être améliorée en suivant une séance de yoga qui comprend des postures d'équilibre.
En descente, les randonneurs dont les muscles des jambes sont faibles ou déséquilibrés sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de douleurs au genou ou d'autres blessures.
Ce risque peut être réduit par un travail d'équilibre, et en prime, vous pouvez améliorer votre bien-être.
Lors de la randonnée, négliger le port de genouillères peut avoir des conséquences graves pour vos articulations.
Les terrains irréguliers et les descentes prolongées soumettent vos genoux à des chocs répétés et à des tensions excessives.
Sans la protection adéquate, vous risquez des blessures telles que des entorses, des tendinites ou même des lésions du cartilage. Ces problèmes peuvent non seulement mettre fin à votre randonnée, mais également entraîner des douleurs chroniques et nécessiter une longue période de récupération.
Pour éviter ces désagréments et profiter pleinement de vos excursions en toute sécurité, il est crucial de porter une paire de genouillère rotulienne de qualité. Investir dans une bonne paire de genouillères peut faire toute la différence entre une randonnée agréable et une expérience douloureuse.
Protégez vos genoux et assurez-vous de pouvoir continuer à explorer les sentiers sans souci en commandant les genouillères recommandées dans cet article.
Vous vous demandez comment soulager votre douleur aux genoux après une randonnée, une longue marche ou une extrême descente ?
Voici quelques éléments de réponse :
Après une longue journée de randonnée en montagne, il est essentiel de prendre soin de ses genoux pour soulager la douleur au genou après randonnée qui peut survenir, notamment lors des descentes abruptes en terrain accidenté.
Pour éviter cette douleur au genou externe en randonnée , il est recommandé de s'étirer doucement pour détendre les muscles autour du genou.
De plus, l'application de glace peut aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur genou externe descente montagne .
Enfin, il est important de reposer ses genoux autant que possible pour permettre une récupération adéquate.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de vos randonnées sans être trop gêné par la douleur au genou .
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HOUDA
novembre 28, 2023
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