Rando yoga: La Nouvelle tendance randonnée bien-être en 2023 !

Détrompez-vous, il y a aussi le yoga en montagne ! Cette drôle de discipline pourrait bien devenir un incontournable de votre prochaine escapade en montagne.

Découvrez dès maintenant l'une des nouvelles tendances santé de l'hiver 2023 !

Yoga en montagne: Qu’est-ce que la rando yoga ?

La rando yoga est une pratique qui consiste à combiner des techniques derespiration et des poses de yoga dans un décor hivernal.

Selon des études, la randonnée présente des avantages similaires à ceux du yoga en termes de santé physique et mentale .

Le yoga est fantastique car il permet de conditionner l'ensemble du corps en combinant étirements, assouplissement, renforcement musculaire et exercices cardiovasculaires.

Il va sans dire que le maintien d'un corps fort et souple améliorera votre forme physique lors d'une randonnée en montagne. 

Le yoga permet non seulement de remédier à un corps tendu et raide, mais aussi d'améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous blesser pendant la saison de randonnée.

Cette séquence cible les groupes musculaires du bas de votre corps et d'autres zones que vous utilisez sur les sentiers.

Elle comprend des postures qui vous aideront à développer votre endurance et votre force aux endroits où vous en avez le plus besoin : des ischio-jambiers et des fessiers plus forts vous aideront à franchir les collines et les distances, et le fait de se concentrer sur les muscles de votre tronc profond permet de soutenir votre colonne vertébrale, ce qui est essentiel lorsque vous portez un sac à dos.

Yoga en montagne: Les bienfaits du rando yoga! 

Le temps pour soi se fait de plus en plus rare à mesure que la vie avance à un rythme toujours plus rapide.

Nous ressentons toutes le besoin de respirer profondément, de savourer le moment présent et de faire le plein d'énergie. 

D'un point de vue physique, faire du yoga en montagne présente des avantages distincts pour le corps, le cœur et l'esprit , car les séries de respiration et de postures qui y sont pratiquées permettent au corps et au cerveau d'être beaucoup plus oxygénés et d'augmenter l'énergie qui pénètre dans notre corps.

Lâcher prise , profiter du moment présent, prendre soin de soi et se concentrer sur soi. Ce sont toutes des composantes essentielles du rando yoga.

Lorsque la rando yoga est pratiquée devant une immensité, pure et simple comme les montagnes, cet aspect de la pratique prend tout son sens. Votre esprit est entièrement occupé par ce paysage idyllique.

L'immensité de la nature est un cadre propice à la réflexion et permet de ressentir une connexion avec cette énergie présente. Lors de la pratique du rando yoga, n’oubliez pas de bien vous hydrater, pensez donc à prendre votre  gourde isotherme . 

Le yoga en montagne vous permettra également de :

• Mieux gérer votrestress : le yoga en montagne contribuera à votre bien-être. Il vous fera adopter les qualités de la montagne comme l'immobilité, la force et la stabilité et vous aidera à vous déstresser efficacement.
• Vous affiner et vousdétendre : après avoir passé beaucoup de temps en montagne, vous serez en mesure de vous défaire de vos mauvaises habitudes. Vous serez en mesure d'apprendre de nouvelles choses et de développer une nature qui vous aidera à grandir.
• Progresser en yoga : chaque fois que vous pratiquez la méditationet le yoga en montagne, vous pouvez constater que vous êtes complètement rechargé. La vie à la montagne se déroule à un rythme lent, ce qui vous permet de vous concentrer sur les moindres détails. 
• Envisager denouvelle perspective : en montagne, vous pourrez explorer et apprécier de nombreuses choses comme les obstacles, les caractéristiques, la faune et la flore et la nature. Vous apprendrez à vous connaître, à faire l'expérience de la nature et à explorer de nouveaux horizons.
• Augmenter votre flexibilité sur le sentier
• Renforcer vos muscles
• Augmenter l'endurance en montée ou en montagne.
• Améliorer votre équilibre sur le sentier.
• Améliorer votre état mental
• Améliorer votre bien-être général
• Éliminer le stress
• Nourrir votre santé physique
• Vous renforcer
• Moins de blessures
• Amélioration des capacités pulmonaires
• Meilleure santé cardiovasculaire
• Récupération rapide

Rando yoga: Où pratiquer le yoga en montagne?

Pour commencer ou poursuivre votre pratique du yoga, vous pouvez vous rendre dans lesstations hivernales .

Vous pouvez profiter d'un voyage à la montagne pour pratiquer le yoga au milieu de la nature. Vous aurez ainsi rendez-vous au sommet d'une montagne ou au bord d'un lac, avec seulement votre tapis à la main.

Sur les terrasses de certains restaurants d'altitude, certaines stations proposent des séances de yoga accompagnées de jus et collations saines. 

Vous recherchez la tranquillité ? Une retraite de yoga pourrait aussi vous aider à trouver une véritable sérénité intérieure. Les retraites de yoga offrent la paix et la relaxation nécessaires à l'exploration et la contemplation.

Elles se passent dans un cadre naturel magnifique et offrent la quiétude et la relaxation nécessaires à la découverte, la réflexion et le rajeunissement. Après une retraite de yoga en montagne, vous deviendrez attentif et serez capable de méditer correctement.

Lorsque vous irez à la montagne, vous aurez moins de distractions et vous aurez donc suffisamment de temps pour profiter de tous les avantages de la méditation.

Tadasana: Comment faire la posture de la montagne en yoga?

Malgré son apparente simplicité, laposture de la montagne (ou Tadasana ) est une posture cruciale pour votre pratique du yoga.

Elle est considérée comme le point de départ de nombreuses autres positions de yoga debout. Elle augmente la stabilité et encourage une bonne posture.

Pour cela, vous devez :

1. Vous tenir debout , les pieds parallèles et écartés l'un de l'autre. 
2. Soulever et écarter vos orteils et la plante de vos pieds, puis les reposer doucement. Balancez-vous doucement d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. Réduisez progressivement ce balancement jusqu'à ce que vous vous teniez immobile. L’énergie s'écoule de vos pieds jusqu'à votre centre.
3. Lever le haut de votre sternum droit vers le plafond sans pousser les côtes inférieures en avant. Élargissez vos clavicules et laissez vos omoplates se rapprocher l'une de l'autre sur votre dos.
4. Placer vos bras sur les côtés, les paumes tournées vers l'intérieur. 
5. Placer votre menton parallèlement au sol, votre gorge doit être souple et le sommet de votre tête doit se trouver directement au-dessus du centre de votre bassin. Assurez-vous d’avoir les cheveux attachés et porter un bandana afin de vous protéger du vent et du soleil.
6. Respirer et profiter de l’instant présent.

Trouvez un cours de yoga : Lorsque vous débutez, recherchez les cours étiquetés "doux " ou "débutant".

Faites attention aux cours et aux instructeurs que vous appréciez, puis donnez la priorité à ces styles pour la suite.

Un cours idéal se concentrera sur les muscles, les ligaments et les tendons du bas du corps.

Mais c'est une bonne idée de rechercher une pratique qui fait travailler tout votre corps, car c'est le travail conjoint du haut et du bas du corps qui vous aide à vous propulser sur la piste.

• Pratiquez le yoga après votre randonnée ou pendant un jour de repos.
• Tenez compte du stade où vous en êtes dans votre saison de randonnée : Une pratique de yoga plus active ou vigoureuse est un excellent moyen de s'entraîner en parallèle pendant les mois plus froids ou lorsque les sentiers sont moins accessibles.
• Écoutez votre corps lorsque vous commencez ou approfondissez une routine physique comme le yoga. Si vous vous sentez épuisée ou si une pose yoga est douloureuse, prenez le temps de vous reposer.
• Essayez des cours plus vigoureux de " vinyasa", " flow" ou " power yoga" une fois que vous aurez acquis une pratique régulière du yoga.
• Privilégiez les cours plus actifs les jours où vous ne poussez pas déjà votre corps à ses limites.

Votre liste de résolutions pour cette nouvelle année 2023 devrait commencer par l'amélioration de votre bien-être !

Détendez-vous, respirez et travaillez sur votre corps, mais concentrez-vous d'abord sur votre esprit.

Le yoga a ainsi la capacité de vous calmer et de vous aider à vous détendre.

Que vous soyez débutante ou que vous souhaitiez poursuivre une routine établie, les stations mettent également l'accent sur le côté yoga, en le proposant par le biais d'excursions en raquettes ou de semaines de bien-être.

Rando yoga: en bref ! 

Pratiquer le yoga en montagne est devenu la nouvelle tendance de l'hiver. Cette pratique harmonieuse permet de renforcer les articulations, notamment les genoux, à travers des postures d'étirement qui apaisent et étirent les hanches, les cuisses et les muscles du bas du dos.

Avant de commencer votre séance, un bon échauffement est essentiel pour préparer le corps à l'effort.

Les abdominaux jouent un rôle crucial dans l'alignement du buste et la respiration profonde.

En relâchant les tensions musculaires, vous pouvez mieux allonger votre corps et relâcher les contractions indésirables.

Les postures de yoga et leur enchaînement fluide aident à tonifier les fesses et à assouplir les muscles tendus.

Gagner en souplesse est un objectif clé, surtout pour les débutants. Le stretching et la gymnastique du yoga permettent de travailler la cuisse et les autres parties du corps.

Des exercices spécifiques aident à détendre et renforcer la nuque et les hanches, tout en favorisant un alignement harmonieux.

Les asanas, ou postures de yoga, sont idéales pour étirer les muscles et améliorer la mobilité des articulations. Elles sont pratiquées en douceur, en tenant compte des limites de chaque individu.

Le yoga en montagne offre également des bienfaits pour la musculation et la relaxation, tout en permettant de se reconnecter avec la nature environnante.

Que vous soyez un adepte expérimenté ou un débutant curieux, le yoga en montagne offre une expérience unique qui renforce le corps et l'esprit.

Alors, laissez-vous emporter par la beauté des paysages, étirez-vous, respirez profondément et découvrez les bienfaits apaisants du yoga en montagne en cette année 2023.

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