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La méditation est un pratique de la concentration.
Tout se résume à développer des attitudes positives telles que la maîtrise de soi, des habitudes de sommeil saines et une meilleure tolérance à la douleur.
La méditation en montagne est de plus en plus appréciée chez les femmes, car de plus en plus de personnes prennent conscience de ses nombreux avantages pour la santé.
Elle leur permet de faire l'expérience du calme et de la tranquillité au milieu de la nature.
Mesdames, voici quelques avantages de la méditation en montagne :
La pratique de la marche en pleine conscience est l'occasion de s'accorder une petite pause dans le bavardage mental constant.
Vous essayerez activement d'arriver au moment présent à chaque pas que vous réalisez.
La méditation en marchant vous donne l'occasion de rassembler votre conscience qui est si souvent distraite ou même bloquée lorsque l'esprit est laissé à lui-même.
Vous vous connectez ainsi à votre respiration, aux sensations de votre corps et à la nature qui vous entoure.
Étonnamment, cette pratique de méditer en marchant s'est avérée être un moyen simple, mais profond, de réduire le stress et les inquiétudes et de contribuer à votre santé mentale et à votre bien-être.
Tout comme la pleine conscience est la pratique qui consiste à porter votre attention sur le moment présent, la marche consciente est la pratique qui consiste à prendre conscience de son environnement et de la façon dont votre corps et esprit se sentent en mouvement.
La méditation ne consiste pas nécessairement à rester immobile. Pour certaines personnes, le mouvement est utile pour prendre conscience de leur corps et de leur esprit, ainsi que du moment présent.
Choisissez un itinéraire, de préférence en montagne, où vous pouvez marcher sans interruption pendant au moins 10 minutes.
Consacrez ce temps uniquement à la marche - la marche méditative ne consiste pas à se rendre à une destination ou à faire une course !
Take it easy mesdames.
10 minutes par jour pendant au moins 1 semaine est le temps recommandé pour méditer. Par conséquent, vous apprécierez de plus en plus la pleine conscience au fur et à mesure que vous la pratiquez.
Le matin est le moment idéal pour méditer. Intégrez la marche méditative dans votre vie quotidienne vous permettra de retrouver un équilibre et de vous concentrer sur vous-même.
Le matin est souvent considéré comme le meilleur moment pour méditer, car l'esprit est calme et frais.
La plupart d'entre nous sont également moins enclins à s'assoupir aux premières heures de la journée.
D'ailleurs, les femmes qui pratiquent tous les jours apprécient la méditation matinale car elle donne un ton calme et productif avant que les activités et les distractions de la journée ne commencent.
Plusieurs femmes choisissent de s'asseoir avant le petit-déjeuner. Vous pouvez essayer une méditation matinale de gratitude.
Les débutantes peuvent avoir du mal à trouver du temps pour méditer le matin, surtout lorsque le stress et les responsabilités rendent difficile l'installation dans la méditation.
Sans nécessairement s'engager dans une séance complète, vous pouvez trouver bénéfique de se contenter de quelques respirations conscientes, en poursuivant votre prise de conscience aussi longtemps qu'e vous le souhaitez.
Essayez peut-être pour la taille un cours en ligne gratuit sur la méditation pour débutants.
Certaines personnes préfèrent méditer juste après être rentrées du travail, et ce pour une bonne raison.
Si votre travail est physiquement exigeant ou mentalement difficile, la méditation est un excellent moyen de soulager la tension qui s'accumule dans le corps et l'esprit pendant la journée de travail.
Méditer après le travail crée également une frontière utile et claire entre votre vie professionnelle active et votre vie personnelle.
Grâce à un temps régulier de qualité pour "vous" ou le " me time", vous pouvez laisser le travail derrière vous et être ainsi plus disponible pour les autres choses importantes de votre vie, notamment vos proches et vos loisirs.
Il n'y a pas de véritable consensus sur la question de savoir si choisir le soir comme heure de méditation régulière est approprié ou non.
Pour certaines personnes, c'est le moment où elles peuvent vraiment se détendre : le travail de la journée est terminé, les enfants dorment, le chien a été promené et les choses sont généralement plus calmes.
Si vous appréciez la méditation du soir et êtes capable de rester alerte, consciente et concentrée, c'est peut-être le moment idéal pour vous.
Mais si vous vous asseyez parce que la méditation semble être un bon sédatif, détrompez-vous.
L'essence même de la pleine conscience est la "conscience", et vous ne pouvez pas être consciente et attentive si vous vous endormez.
Cela dit, une courte séance avant le coucher peut être bénéfique pour celles qui pratiquent principalement pendant la journée.
Même à petites doses, la méditation rappelle au corps et à l'âme que, parfois, la meilleure chose à faire est simplement de se laisser aller.
Si vous avez lu jusqu'ici, vous devez être intéressée par la pratique de la méditation et son résultat : l'expérience d'une joie et d'un bien-être durables. Vous êtes au bon endroit.
Afin de pratiquer la méditation en marchant, il est recommandé de porter des vêtements confortables.
Vous devez vous asseoir pendant cinq minutes avant de commencer votre marche.
Vous pouvez utiliser le matelas gonflable , léger et confortable afin d’assurer votre confort durant cette phase de préparation à la randonnée.
En inspirant profondément, placez vos mains sur votre poitrine. Sentez votre poitrine s'élargir. 10 secondes plus tard, laissez l'air s'échapper complètement. Répétez cette pratique plusieurs fois. Vous êtes maintenant prête à marcher.
Commencez lentement la randonnée. Vous devriez pouvoir sentir le contact de vos pieds avec la terre, ainsi que vos jambes qui bougent et votre cœur qui commence à battre comme s'il était orchestré par une mélodie interne apaisante.
Des pauses de 10 mins sont conseillées avant de reprendre la marche méditative.
La seule chose importante est de faire union avec son corps et de prendre conscience du moment présent.
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