VERTIGE EN MONTAGNE: COMMENT LE VAINCRE EN 2023 ?

INTRODUCTION

“ L’acrophobie " ou "peur des hauteurs" est une phobie courante qui survient lorsque vous vous trouvez dans des endroits élevés ou à hautealtitude .

C'est une phobie tout à fait normale ; tomber d'une hauteur est un véritable danger si l'on n'y prend pas garde. 

Il y a quelque chose dans les altitudes qui fait que notre cœur s'emballe et que nos mains transpirent.

C'est peut-être le sentiment d'exposition ou la peur de tomber, mais pour beaucoup d'entre nous, les hauteurs sont tout simplement terrifiantes.

La plupart d'entre nous évitent les situations où la hauteur est un facteur.

Mais que se passerait-il si nous pouvions apprendre à vaincre notre peur en montagne? 

POURQUOI J'AI LE VERTIGE EN MONTAGNE ?

Tout d’abord, il est important de connaître les raisons principales qui causent cet état.

L'acrophobiese développe généralement en réaction à une expérience traumatisante impliquant les hauteurs, telle que :

• tomber d'un endroit élevé

• regarder quelqu'un d'autre tomber d'un endroit élevé

• avoir une crise de panique ou une autre expérience négative dans un endroit élevé.

Mais les phobies, y compris l'acrophobie, peuvent aussi se développer sans cause connue. Dans ce cas, des facteurs génétiques ou environnementaux peuvent jouer un rôle.

Par exemple, vous êtes plus susceptible de souffrir d'acrophobie si un membre de votre famille en souffre.

Ou encore, vous avez appris à craindre les hauteurs en observant le comportement de vos soignants lorsque vous étiez enfant.

VERTIGE EN MONTAGNE: QUELS SONT LES SYMPTOMES?

La peur des hauteurs entraîne un grand nombre de symptômes physiques variables. Bien que la façon dont vous vivez une situation en hauteur soit propre à vous et à votre niveau de peur, les manifestations sont assez courantes chez les acrophobes.

Parlons de certaines des choses qui se produisent lorsque vous avez le vertige .

• Respiration rapide

• Sensation d'étourdissement ou d'évanouissement

• Tremblements

• Sensation de nausée

• Paralysie ou " blocage "

• Les paumes de vos mains peuvent devenir moites, ce qui vous donne l'impression que vous ne pouvez pas vous accrocher à quelque chose pour vous stabiliser.

L'ACROPHOBIE: UN JEU “MENTAL”

La source de cette réaction excessive se trouve entièrement dans votre esprit. Vous arrive-t-il souvent de paniquer et de craindre constamment de tomber ou de glisser ?

Le problème des pensées extrêmes est qu'elles brouillent votre processus de réflexion, éliminent votre rationalité et peuvent vous conduire à commettre une erreur.

Pour remédier à ce problème, vous devriez essayer de méditer ou de pratiquer le yoga de montagne - il est prouvé que ces exercices calment l'esprit et vous permettent de rester présent dans l'instant.

Fermez donc les yeux, respirez profondément et soyez présente

Examinez vos cinq sens ; sentez, goûtez, sentez et écoutez - prêtez attention à votre environnement et méditez.

En faisant cela, vous pouvez vous ancrer et voir la situation telle qu'elle est réellement. Ainsi, si vous vous trouvez sur une montagne alpine, prenez un moment pour vous arrêter et respirer l'air frais.

Demandez-vous si vous êtes en danger réel ou perçu comme tel et identifiez votre discours personnel négatif. 

Si vous souffrez d'une peur aiguë des hauteurs lors d'une randonnée en montagne ou si vous faites une crise d'angoisse, c'est plus que désagréable. Après tout, il se peut que vous n'osez pas avancer ou reculer.

Les techniques suivantes peuvent alors vous aider :

VERTIGE EN MONTAGNE: RELATIVISEZ ET SOYEZ RATIONNELLE 

Si possible, essayez d'identifier ce qui déclenche cette peur. Est-ce les pentes ? Les ponts? l’altitude?... Selon vous, quelles sont les situations spécifiques qui déclenchent la sensation d'agitation de vos jambes...

Placez votre peur sur une échelle de 1 à 10. Cela vous permettra de rationaliser et de prendre un peu de distance avec la situation pour retrouver votre calme.

Si vous n'êtes pas une acrophobe sévère, demandez-vous dans chaque situation quel est le risque imaginé et celui qui est réel.

Dans tous les cas, forcez-vous à relativiser et prenez le contrôle de votre peur dans chaque situation.

RANDONNER SEULE C’EST BIEN, ACCOMPAGNÉE C’EST MIEUX (si vous êtes acrophobe)

Si vous partez seule en randonnée en montagne et que vous avez le vertige, vous devriez essayer d'amener une copine avec vous.

Non seulement elle vous tiendra compagnie, mais elle pourra vous encourager et vous soutenir pour atteindre vos objectifs de randonnée.

Le renforcement positif d'une amie peut aider à lutter contre le discours négatif que l'on entend habituellement chez les personnes souffrant d'acrophobie.

C'est également un avantage si votre amie a de l'expérience en matière d’aventure, car cela vous soulage d'avoir quelqu'un qui a suffisamment de connaissances dans le domaine - et elle peut également partager la charge lorsqu'il s'agit de porter des objets dans les chemins étroits. 

ACROPHOBIE: AVOIR CONFIANCE EN SOI, EN SES CAPACITÉS ET ÉQUIPEMENT

Ne pas avoir un équipement adéquat pour votre randonnée peut amplifier votre phobie. Vous craignez que votre équipement ne se casse, ou que vos chaussures de randonnée ne soient pas assez solides, etc.

Il est bon de s'assurer que vousinvestissez dans unéquipement derandonnée stable pour vous donner cette assurance supplémentaire que les accidents sont moins susceptibles de se produire.

En outre, assurez-vous d'être pleinement etmentalement préparée en planifiant correctement votre randonnée, ce qui vous permettra de prendre en compte les conditionsmétéorologiques et les dangers potentiels qui pourraient survenir.

VAINCRE VERTIGE EN MONTAGNE: RESPIRER 

L'anxiété nourrit largement la peur du vide . Il existe destechniques de respiration très simples mais très efficaces pour vous aider à retrouver votre calme et à franchir ce passage difficile qui vous empêche d'atteindre le sommet.

La méditation , la sophrologie et les exercices de respiration duyoga peuvent vous aider à réduire votre stress quotidien et aussi pendant la randonnée.

Pendant votre sortie en plein air, faites attention à ne pas hyperventiler (respirer très vite). Vous devez ralentir votre respiration en inspirant profondément avec le ventre.

• Tenez fermement vos pieds et vos mains.

• Si possible, asseyez-vous sur le sol.

• Inspirez et expirez profondément.

• Ne regardez jamais en bas, mais regardez toujours le chemin ou un point fixe près de vous.

• Parler avec votre compagnon de randonnée peut être apaisant.

• Chanter ou siffler vous distraira tout en maintenant votre respiration régulière.

• Une courte corde de sécurité peut vous rassurer.

• Si possible, restez dans la situation jusqu'à ce que la peur s'apaise et que vous vous sentiez à nouveau en sécurité. Cela procure un effet d'exercice à long terme.

VERTIGE MONTAGNE: THÉRAPIE PAR L’EXPOSITION

Celle-ci est considérée comme l'un des traitements les plus efficaces contre certaines phobies. Dans ce type de thérapie, vous travaillerez avec un thérapeute pour vous exposer lentement à ce qui vous fait peur.

Pour l'acrophobie, vous pouvez commencer par regarder des photos du point de vue d'une personne se trouvant dans un grand bâtiment.

Vous pourriez regarder des clips vidéo montrant des personnes qui traversent des cordes raides, qui font de l'escalade ou qui traversent des ponts étroits.

Finalement, vous pouvez sortir sur un balcon ou utiliser un escabeau. À ce stade, vous aurez appris des techniques de relaxation pour vous aider à vaincre votre peur dans ces moments-là.

VERTIGE EN MONTAGNE: COMMENT PRENDRE SOIN DE SOI?

Si vous vous trouvez dans un endroit élevé, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de diminuer votre anxiété. Si vous pouvez faire l'une des actions suivantes en toute sécurité lorsque vous êtes dans un endroit élevé, essayez :

• Fixer votre regard/vue sur l'horizon.

• Regarder des objets stationnaires près de vous.

• S'asseoir ou s'allonger.

• Faire une pause ou arrêter de bouger.

• Faites des distractions cognitives, comme nommer des objets d'une certaine catégorie.

• Cela peut être inconfortable, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé si vous ressentez les signes et les symptômes de l'acrophobie. Une thérapie peut vous aider à surmonter votre phobie.

• Dormir suffisamment et faire de l'exercice.

• Si vous participez à une thérapie psychologique pour traiter votre acrophobie, veillez à voir votre thérapeute régulièrement.

• Pratiquer des activités de pleine conscience  comme la médiation.

• Pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et le yoga.

• Cherchez du soutien auprès de votre famille et de vos amis.

• Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'acrophobie ou de phobies spécifiques en général.

ACROPHOBIE: QUELLES QUESTIONS POSER A VOTRE MEDECIN?

Parler de sa santé mentale peut être inconfortable et effrayant.

Votresanté mentale est tout aussi importante que votre santé physique, il est donc important de parler de vos symptômes à votre prestataire de soins.

Les questions suivantes peuvent être utiles à poser à votre médecin si vous souffrez d'acrophobie :

• Quel type de traitement recommandez-vous ?

• Devrais-je consulter un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre ?

• Avez-vous des recommandations de psychologues, de psychiatres ou de thérapeutes que je pourrais consulter ?

• Combien de temps le traitement prendra-t-il ?

• Connaissez-vous des groupes de soutien pour l'acrophobie ou les phobies en général ?

• Avez-vous des ressources pédagogiques sur l'acrophobie que je pourrais lire ?

CONCLUSION

Pour résumer, la meilleure façon de surmonter la terreur du vertige en montagne est de mettre en place un plan à long terme. Grâce à un exercice régulier, votre corps et votre esprit apprendront que la peur que vous ressentez n'est pas fondée.

La patience envers vous-même est une condition essentielle. Il est inutile d'essayer d'en faire trop à la fois.

Par ailleurs, la peur des hauteurs diminue généralement d'elle-même avec l'âge, même sans entraînement actif.

  Si cet article vous a apporté de la valeur, n'hésitez pas à nous le faire savoir dans les commentaires. Pensez également à vous abonner à notre Newsletter 100% GRATUITE pour ne pas rater nos news.