VERTIGE EN MONTAGNE: COMMENT LE VAINCRE EN 2023 ?

décembre 23, 2022

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INTRODUCTION

“ L’acrophobie " ou "peur des hauteurs" est une phobie courante qui survient lorsque vous vous trouvez dans des endroits Ă©levĂ©s ou Ă  hautealtitude .

C'est une phobie tout à fait normale ; tomber d'une hauteur est un véritable danger si l'on n'y prend pas garde. 


Il y a quelque chose dans les altitudes qui fait que notre cƓur s'emballe et que nos mains transpirent.

C'est peut-ĂȘtre le sentiment d'exposition ou la peur de tomber, mais pour beaucoup d'entre nous, les hauteurs sont tout simplement terrifiantes.

La plupart d'entre nous Ă©vitent les situations oĂč la hauteur est un facteur.

Mais que se passerait-il si nous pouvions apprendre à vaincre notre peur en montagne? 


POURQUOI J'AI LE VERTIGE EN MONTAGNE ?

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Tout d’abord, il est important de connaĂźtre les raisons principales qui causent cet Ă©tat.

L'acrophobiese développe généralement en réaction à une expérience traumatisante impliquant les hauteurs, telle que :

  • tomber d'un endroit Ă©levĂ©

  • regarder quelqu'un d'autre tomber d'un endroit Ă©levĂ©

  • avoir une crise de panique ou une autre expĂ©rience nĂ©gative dans un endroit Ă©levĂ©.

Mais les phobies, y compris l'acrophobie, peuvent aussi se développer sans cause connue. Dans ce cas, des facteurs génétiques ou environnementaux peuvent jouer un rÎle.


Par exemple, vous ĂȘtes plus susceptible de souffrir d'acrophobie si un membre de votre famille en souffre.

Ou encore, vous avez appris Ă  craindre les hauteurs en observant le comportement de vos soignants lorsque vous Ă©tiez enfant.


VERTIGE EN MONTAGNE: QUELS SONT LES SYMPTOMES?

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La peur des hauteurs entraßne un grand nombre de symptÎmes physiques variables. Bien que la façon dont vous vivez une situation en hauteur soit propre à vous et à votre niveau de peur, les manifestations sont assez courantes chez les acrophobes.

Parlons de certaines des choses qui se produisent lorsque vous avez le vertige .

  • Respiration rapide

  • Sensation d'Ă©tourdissement ou d'Ă©vanouissement

  • Tremblements

  • Sensation de nausĂ©e

  • Paralysie ou " blocage "

  • Les paumes de vos mains peuvent devenir moites, ce qui vous donne l'impression que vous ne pouvez pas vous accrocher Ă  quelque chose pour vous stabiliser.

L'ACROPHOBIE: UN JEU “MENTAL”

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La source de cette réaction excessive se trouve entiÚrement dans votre esprit. Vous arrive-t-il souvent de paniquer et de craindre constamment de tomber ou de glisser ?

Le problĂšme des pensĂ©es extrĂȘmes est qu'elles brouillent votre processus de rĂ©flexion, Ă©liminent votre rationalitĂ© et peuvent vous conduire Ă  commettre une erreur.

Pour remédier à ce problÚme, vous devriez essayer de méditer ou de pratiquer le yoga de montagne - il est prouvé que ces exercices calment l'esprit et vous permettent de rester présent dans l'instant.

Fermez donc les yeux, respirez profondément et soyez présente

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Examinez vos cinq sens ; sentez, goĂ»tez, sentez et Ă©coutez - prĂȘtez attention Ă  votre environnement et mĂ©ditez.

En faisant cela, vous pouvez vous ancrer et voir la situation telle qu'elle est rĂ©ellement. Ainsi, si vous vous trouvez sur une montagne alpine, prenez un moment pour vous arrĂȘter et respirer l'air frais.

Demandez-vous si vous ĂȘtes en danger rĂ©el ou perçu comme tel et identifiez votre discours personnel nĂ©gatif. 

 

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Si vous souffrez d'une peur aiguë des hauteurs lors d'une randonnée en montagne ou si vous faites une crise d'angoisse, c'est plus que désagréable. AprÚs tout, il se peut que vous n'osez pas avancer ou reculer.

Les techniques suivantes peuvent alors vous aider :

VERTIGE EN MONTAGNE: RELATIVISEZ ET SOYEZ RATIONNELLE 

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Si possible, essayez d'identifier ce qui dĂ©clenche cette peur. Est-ce les pentes ? Les ponts? l’altitude?... Selon vous, quelles sont les situations spĂ©cifiques qui dĂ©clenchent la sensation d'agitation de vos jambes...

Placez votre peur sur une Ă©chelle de 1 Ă  10. Cela vous permettra de rationaliser et de prendre un peu de distance avec la situation pour retrouver votre calme.

Si vous n'ĂȘtes pas une acrophobe sĂ©vĂšre, demandez-vous dans chaque situation quel est le risque imaginĂ© et celui qui est rĂ©el.

Dans tous les cas, forcez-vous Ă  relativiser et prenez le contrĂŽle de votre peur dans chaque situation.


RANDONNER SEULE C’EST BIEN, ACCOMPAGNÉE C’EST MIEUX (si vous ĂȘtes acrophobe)

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Si vous partez seule en randonnée en montagne et que vous avez le vertige, vous devriez essayer d'amener une copine avec vous.

Non seulement elle vous tiendra compagnie, mais elle pourra vous encourager et vous soutenir pour atteindre vos objectifs de randonnée.

Le renforcement positif d'une amie peut aider à lutter contre le discours négatif que l'on entend habituellement chez les personnes souffrant d'acrophobie.

C'est Ă©galement un avantage si votre amie a de l'expĂ©rience en matiĂšre d’aventure, car cela vous soulage d'avoir quelqu'un qui a suffisamment de connaissances dans le domaine - et elle peut Ă©galement partager la charge lorsqu'il s'agit de porter des objets dans les chemins Ă©troits. 


ACROPHOBIE: AVOIR CONFIANCE EN SOI, EN SES CAPACITÉS ET ÉQUIPEMENT

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Ne pas avoir un équipement adéquat pour votre randonnée peut amplifier votre phobie. Vous craignez que votre équipement ne se casse, ou que vos chaussures de randonnée ne soient pas assez solides, etc.

Il est bon de s'assurer que vousinvestissez dans unéquipement derandonnée stable pour vous donner cette assurance supplémentaire que les accidents sont moins susceptibles de se produire.

En outre, assurez-vous d'ĂȘtre pleinement etmentalement prĂ©parĂ©e en planifiant correctement votre randonnĂ©e, ce qui vous permettra de prendre en compte les conditionsmĂ©tĂ©orologiques et les dangers potentiels qui pourraient survenir.

VAINCRE VERTIGE EN MONTAGNE: RESPIRER 

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L'anxiĂ©tĂ© nourrit largement la peur du vide . Il existe destechniques de respiration trĂšs simples mais trĂšs efficaces pour vous aider Ă  retrouver votre calme et Ă  franchir ce passage difficile qui vous empĂȘche d'atteindre le sommet.

La méditation , la sophrologie et les exercices de respiration duyoga peuvent vous aider à réduire votre stress quotidien et aussi pendant la randonnée.


Pendant votre sortie en plein air, faites attention à ne pas hyperventiler (respirer trÚs vite). Vous devez ralentir votre respiration en inspirant profondément avec le ventre.

  • Tenez fermement vos pieds et vos mains.

  • Si possible, asseyez-vous sur le sol.

  • Inspirez et expirez profondĂ©ment.

  • Ne regardez jamais en bas, mais regardez toujours le chemin ou un point fixe prĂšs de vous.

  • Parler avec votre compagnon de randonnĂ©e peut ĂȘtre apaisant.

  • Chanter ou siffler vous distraira tout en maintenant votre respiration rĂ©guliĂšre.

  • Une courte corde de sĂ©curitĂ© peut vous rassurer.

  • Si possible, restez dans la situation jusqu'Ă  ce que la peur s'apaise et que vous vous sentiez Ă  nouveau en sĂ©curitĂ©. Cela procure un effet d'exercice Ă  long terme.


VERTIGE MONTAGNE: THÉRAPIE PAR L’EXPOSITION

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Celle-ci est considérée comme l'un des traitements les plus efficaces contre certaines phobies. Dans ce type de thérapie, vous travaillerez avec un thérapeute pour vous exposer lentement à ce qui vous fait peur.


Pour l'acrophobie, vous pouvez commencer par regarder des photos du point de vue d'une personne se trouvant dans un grand bĂątiment.

Vous pourriez regarder des clips vidéo montrant des personnes qui traversent des cordes raides, qui font de l'escalade ou qui traversent des ponts étroits.


Finalement, vous pouvez sortir sur un balcon ou utiliser un escabeau. À ce stade, vous aurez appris des techniques de relaxation pour vous aider à vaincre votre peur dans ces moments-là.


VERTIGE EN MONTAGNE: COMMENT PRENDRE SOIN DE SOI?

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Si vous vous trouvez dans un endroit Ă©levĂ©, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour essayer de diminuer votre anxiĂ©tĂ©. Si vous pouvez faire l'une des actions suivantes en toute sĂ©curitĂ© lorsque vous ĂȘtes dans un endroit Ă©levĂ©, essayez :

  • Fixer votre regard/vue sur l'horizon.

  • Regarder des objets stationnaires prĂšs de vous.

  • S'asseoir ou s'allonger.

  • Faire une pause ou arrĂȘter de bouger.

  • Faites des distractions cognitives, comme nommer des objets d'une certaine catĂ©gorie.

  • Cela peut ĂȘtre inconfortable, mais il est important de parler Ă  votre professionnel de la santĂ© si vous ressentez les signes et les symptĂŽmes de l'acrophobie. Une thĂ©rapie peut vous aider Ă  surmonter votre phobie.

Si l'acrophobie a déjà été diagnostiquée, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour gérer vos symptÎmes :
  • Dormir suffisamment et faire de l'exercice.

  • Si vous participez Ă  une thĂ©rapie psychologique pour traiter votre acrophobie, veillez Ă  voir votre thĂ©rapeute rĂ©guliĂšrement.

  • Pratiquer des activitĂ©s de pleine conscience  comme la mĂ©diation.

  • Pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde et le yoga.

  • Cherchez du soutien auprĂšs de votre famille et de vos amis.

  • Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'acrophobie ou de phobies spĂ©cifiques en gĂ©nĂ©ral.



ACROPHOBIE: QUELLES QUESTIONS POSER A VOTRE MEDECIN?

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Parler de sa santĂ© mentale peut ĂȘtre inconfortable et effrayant.

Votresanté mentale est tout aussi importante que votre santé physique, il est donc important de parler de vos symptÎmes à votre prestataire de soins.

Les questions suivantes peuvent ĂȘtre utiles Ă  poser Ă  votre mĂ©decin si vous souffrez d'acrophobie :

  • Quel type de traitement recommandez-vous ?

  • Devrais-je consulter un thĂ©rapeute, un psychologue ou un psychiatre ?

  • Avez-vous des recommandations de psychologues, de psychiatres ou de thĂ©rapeutes que je pourrais consulter ?

  • Combien de temps le traitement prendra-t-il ?

  • Connaissez-vous des groupes de soutien pour l'acrophobie ou les phobies en gĂ©nĂ©ral ?

  • Avez-vous des ressources pĂ©dagogiques sur l'acrophobie que je pourrais lire ?


CONCLUSION

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Pour résumer, la meilleure façon de surmonter la terreur du vertige en montagne est de mettre en place un plan à long terme. Grùce à un exercice régulier, votre corps et votre esprit apprendront que la peur que vous ressentez n'est pas fondée.

La patience envers vous-mĂȘme est une condition essentielle. Il est inutile d'essayer d'en faire trop Ă  la fois.

Par ailleurs, la peur des hauteurs diminue gĂ©nĂ©ralement d'elle-mĂȘme avec l'Ăąge, mĂȘme sans entraĂźnement actif.

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